「养生小知识」老年人冬季养生注意事项

俗话说得好，家有一老，若有一宝。老年人在我们的生涯中的位置是十分紧张和弗成取代的，以是说，保证老年人的身材康健是弗成轻忽的一件事。下面颐和小编年夜致给出老年人摄生不得不知道的小常识。

三高：

食品要高新颖度、高纤维素、高卵白质。

三不宜：

1、饭后不宜激烈运动。

2、饭后不宜沐浴。

3、不宜吃刺激性的辛辣食品。

三餐：

1、早餐吃饱，为一天的热量打下根基，分外是上午，是人精神较茂盛的时刻，必要有充分的热能供应。是以，早餐不只要吃饱并且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆乳、面包、蛋糕、馒优等。

2、午餐要好，由于起着承先启后的作用，一方面弥补上午的热量耗费，另一方面还要为下昼供应热能。以是，应丰硕些，主食、荤菜、素菜都应该有。

3、晚餐宜少，以清淡为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。由于晚饭后，一样平常都是在电视，有的看一会书就苏息了。因为运动少，睡后血液轮回减低，如晚上吃得丰盛，年夜量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，而且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不惬意，乃至梦多或者睡欠好觉。

是以，老年人的饮食，该当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。

四度：

1、硬度：老年人肠道蠕动削弱，消化功效较差，粗拙坚硬的食品不易消化，假如食用没有煮烂或不易嚼碎的较硬食品，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

2、温度：老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食品的刺激十分敏感。假如进食过烫或过冷之食品，都邑对胃肠道发生刺激，影响消化功效。如常常进食过烫的食品，食道的防御功效降落，也易增长老年人罹患食道癌的危险性。

3、速率：进食时，食品经由过程品味肌和牙齿的和谐作用，食品被切割得越充足。如许，就扩展了食品和肠壁的打仗面积，有利于消化功效降落。假如不充足细嚼，就会影响食品的消化吸收。有的老年人镶有单个假牙，假如不求甚解，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、饱度：吃得过饱，食品不克不及被全体消化，会有很多未消化的食縻团在肠道中永劫间停顿。经细菌发酵后发生较多的气体使人觉得腹胀和不适。老年人历久吃得过饱还有罹患胃下垂的可能。

五低：

1、低盐：天天2克便满意人体的必要。

2、低糖：多余的糖会使人发胖，增长心脏负担，削减肺活量，诱发糖尿病。

3、低脂：过多的摄入会加快动脉硬化的形成。

4、低胆固醇：摄入过多胆固醇，会匆匆进动脉粥样硬化。老年人天天1—2个鸡蛋对康健有益。

5、低刺激性：摄入刺激性食品会加重疾病。

六宜：

1、宜早：人体经一夜就寝，肠胃空虚，凌晨进些饮食，精力能力振作。

2、宜缓：用饭细嚼慢咽利于消化。

3、宜少：人体的养分来自饮食，但饮食过量也会毁伤肠胃等消化器官。

4、宜全：饮食五味弗成偏亢。

5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡饮食中之生冷，瓜果咸宜食用适量。

6、宜软：硬坚之食，最难消化。

七分饱：

不餍饫或过食，对摄生有紧张意义。