大寒节气，老年人养生重点有哪些。

本日（1月20日）是年夜寒，也是二十四骨气的末了一个骨气。正处于“四九”和“五九”之间，气温每每比小寒骨气有所回升，但仍处于严寒时期。中医提示，“年夜寒小寒，防风御寒”，是老年人摄生的重点。

申城气温近期升沉不定，使得呼吸道疾病的发病率仍居高不下，阳气不敷的老年人尤须谨严，应依据自身前提恰当增减衣物。心脑血管疾病也在严冬高发，老年人牢记按时服药，不克不及盲目停药。此时摄生，应“保阴潜阳”，宜减咸增苦以养心气，使肾气牢固。切忌黏硬、生冷食品，宜热食，防止侵害脾胃阳气，坚持必定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

上海市第八人平易近病院中医科副主任医师杨旻昕科普道：“作息要遵循‘保阴潜阳’‘秋收冬藏’的天然纪律，中医讲求冬季早卧晚起，纵然就寝欠好的白叟，也可以试着边收听广播里柔和的音乐，边平心静气地闭目养神，到达收敛精气的目标。另外，老年人起夜要做到三个‘30秒’，即床上平躺30秒、坐起等30秒、起床后站立30秒，行为放缓，让血液充足轮回周身，防止摔倒或卒中；也不要剖腹藏珠，挂念起夜频而锐意少喝水，需不时弥补水分以防晨起口干咽燥。”

“平易近以食为天”“冬令进补”是常谈常新的话题，腊八节虽过，腊八粥却可以一直享用。腊八粥用料向无定规，各依习俗，中医推重“五谷为养”，南边人彷佛更偏心糯米、芋艿、莲子、黄豆、栗子、花生，少佐姜桂、红枣、龙眼、白果、核桃等，甜咸适中，祛寒暖胃。依据清代药膳名方《茯苓膏》记录，还可以参加茯苓、米仁、淮山药、芡实、陈皮等药食同源之品。此中，谷物、干果、坚果、菌类合用，丰硕的碳水化合物、卵白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素面面俱到，对付调节人体免疫力、延缓朽迈能起到很好的作用。

记者：吴会雄、施昱辰

编纂：邱彩红

校对：耿洁玉

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